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“压力管理学”教学大纲
发布日期:2020-08-18 阅读:

一、基本信息

课程代码

2400612

课程性质

全校任修课

课程名称

压力管理学

英文名称

Stress Management

学时/学分

30/2

开课时间

1— 10

适用对象

全校学生

先修课程

 

大纲执笔人

胡文燕

大纲审核人

胡文燕

修订时间

2013-10

当前版本

2013

 

二、课程描述

《压力管理学》课程是一门全校任选课程。课程旨在使学生通过增强压力管理意识、掌握压力管理知识、提高压力管理技能,帮助学生正确认识压力、增强压力适应性、心理弹性及心理复原力,进而提高生活质量,提高身体健康素质,增强人生幸福感。帮助学生从压力中重新审视自己、发现自己,在与压力的对处中实现自我成长。

三、教学目标

通过本课程的理论教学和相关实验训练,使学生具备如下能力:

1. 意识层面:通过本课程的教学,使学生了解压力的本质、重视压力调适。

2. 知识层面:通过本课程的教学,使学生了解压力产生的原因,掌握压力管理方面的基本知识和理论。

3. 技能层面:通过本课程的教学,使学生掌握压力管理的基本技能,如改善人际关系技能、交流沟通技能、时间管理等基本技能,增强压力适应性、心理弹性及心理复原力的基本技能等。

四、课程目标对毕业要求的支撑

毕业要求

指标点

课程目标

1.储备扎实的压力管理知识和技能

具有扎实的压力、应对压力,以及管理压力的意识和知识

教学目标12

2.具有运用知识和技能解决生活中压力事件的能力

具有较强的行动力,灵活应变力,能够学以致用,帮助自己,也帮助他人管理压力

教学目标3

 

五、教学内容

1 (支撑课程目标12

重点内容:掌握压力方程式

难点内容:理解压力与幼年成长经历的关系

教学内容:找到压力的根源

1.1压力的基本方程式

1.2为什么会有压力

1.3改善生活环境与心理环境

2   (支撑课程目标23

重点内容:六种气质的特征

难点内容:六种气质的自我护理方式

教学内容:顺应DNA气质,远离压力

2.1人格气质的内涵

2.2三种人格气质的外显及心理特征

2.3三种人格气质在DNA层面的特征

2.4压力气质的内涵

2.5三种压力气质的外显及心理特征

2.6三种压力气质在DNA层面的特征

3          (支撑课程目标23

重点内容:对六种气质分别可期待的内容

难点内容:利用气质知识改善人际关系

教学内容:顺应DNA气质,建立良好人际关系

3.l与三种人格气质相处之道

3.2与三种压力气质相处之道

3.3人际关系改善技法

3.4示范及演习

4      (支撑课程目标23

重点内容:掌握压力气质与抑郁症癌症之间的关系

难点内容:重建良好自我印象

教学内容:顺应DNA气质,远离烦恼与疾病

4.l烦恼的本质

4.2癌症、抑郁症总是与压力气质“结缘”

4.3做回本来的自己,让你更轻松、更健康

4.4宇宙自我印象法体验

5          (支撑课程目标23

重点内容:掌握倾听的基本技巧

难点内容:运用倾听的基本技巧

教学内容:培养良好的倾听技能

5.l倾听的四项基本要素

5.2倾听法的示范及讲解

5.3倾听技巧演习

6      (支撑课程目标23

重点内容:掌握良好主张的技巧

难点内容:运用良好主张的技巧

教学内容:培养良好的主张技能

6.l主张的八项要诀

6.2主张法示范及讲解

6.3主张技巧演习

7   (支撑课程目标23

重点内容:掌握良好交涉法的技巧

难点内容:运用良好交涉法的技巧

教学内容:培养良好的交涉技能

7.1交涉的七项要诀

7.2交涉法示范及讲解

7.3交涉技巧演习

8          (支撑课程目标23

重点内容:掌握间管理技巧

难点内容:运用间管理技巧

教学内容:时间管理技能

8.l如何明确人生目标

8.2压力管理技法体验

8.3压力管理技法演习

9      (支撑课程目标23

重点内容:掌握行为目标设定的方法

难点内容:运用行为目标设定的方法

教学内容:行为目标设定技能

9.l设定行为目标的五项原则

9.2行为目标设定支援法示范

9.3行动目标设定支援法演习

10   (支撑课程目标23

重点内容:掌握良好交涉法的技巧

难点内容:运用良好交涉法的技巧

教学内容:走向幸福人生——遇见未来的自己

10.1消除创伤记忆,从根本上解决问题

10.2体验未来自我印象法的力量

10.3自己做自己的咨询师

六、教学安排

该课程每周3学时,10周,30学时为课堂授课教学时间。

建议教学进度如下:

章节

学时数

第一章 找到压力的根源

3

第二章 顺应DNA气质,远离压力

3

第三章 顺应DNA气质,建良好人际关系

3

第四章 顺应DNA气质,远离烦恼与疾病

3

第五章 培养良好的倾听技能

3

第六章 培养良好的主张技能

3

第七章 培养良好的交涉技能

3

第八章 时间压力管理技能

3

第九章 行为目标设定技能

3

第十章 带你走向幸福人生的SAT印象疗法

——遇见未来的自己

3

 

七、课内实验内容、要求及学时

     无

八、教学方法与手段

课程教学应依据不同的内容,采取不同的途径和方法。

1. 知识介绍:以讲授为主,但要精讲、讲清楚,语言要精炼,同时又要生动易懂。

2. 游戏体验:以指导、体验与讨论发言相结合。游戏内容本身与大学生实际生活息息相关,通过体验,启发学生自省与反思,增强学习的兴趣和动机;

3. 技能传授:以讲授与演练相结合的形式,当堂进行实践演习,通过在演习中更好地理解、吸收和消化,使这些知识技能真正地成为自身能力素质的一部分。使学生能够真正达到“学以致用”的目的。

4. 要求学生以体验式和参与式的方式认真听课,以开放的心态积极参与课堂交流,以小组合作形式认真准备课堂案例讨论,认真完成课后作业、阅读课外心理读物。

九、考核方式及成绩评定

考核方式:平时成绩加期末考查。其中,平时成绩主要考核学生的出勤率、学习态度、互动参与程度、发言的积极主动性等四个方面,期末考查作业为个人成长报告,以参加课程前后的变化,学习过程中的收获和成长为中心内容。各部分所占总分的比例如下: 

    成绩评定标准:总成绩(百分制)=平时成绩×50%+期末考查成绩×50%。

十、教材及主要参考书

指定教材:

[1]、(日)宗像恒次著,胡文燕译:《认识自己的DNA气质,科学地转变人生》,清华大学出版社,2012

 

参考书目:

[1]张鹤 编著:《别让压力挤走了快乐-压力管理》,经济管理出版社,2004

[2]李焰于文宏编著:《压力管理实》,机械工业出版社2012

[3]、(美)博尔顿 著,葛雪蕾朱丽交互式听说训练:人际交流五大技巧[M].北京:新华出版社2004

[4]、(日)宗像恒次 著,杨文洁SAT疗法治疗抑郁症和癌症——挽救家庭的爱之疗法.清华大学出版社,2012

[5]、(美)卡内基著,陈真译:卡内基给青少年的礼物-沟通与人际关系 中信出版社, 2010

[6]、(美)戴尔·卡内基 .卡内基成功学经典——赢得友谊、影响他人的智慧(全译插图版)北京:金城出版社,2008

[7]、(美)盖瑞.查普曼.爱的五种语言[M]北京:中国轻工业出版社,2008

 

[8]、卢斯亚尼著,曾早垒 译:自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版),重庆大学出版社,2008