一、基本信息

课程代码：	2400612	课程性质：	全校任修课
课程名称：	压力管理学	英文名称：	Stress Management
学时/学分：	30/2	开课时间：	1— 10 周
适用对象：	全校学生
先修课程：
大纲执笔人：	胡文燕	大纲审核人：	胡文燕
修订时间：	2013-10	当前版本：	2013

 

二、课程描述

《压力管理学》课程是一门全校任选课程。课程旨在使学生通过增强压力管理意识、掌握压力管理知识、提高压力管理技能，帮助学生正确认识压力、增强压力适应性、心理弹性及心理复原力，进而提高生活质量，提高身体健康素质，增强人生幸福感。帮助学生从压力中重新审视自己、发现自己，在与压力的对处中实现自我成长。

三、教学目标

通过本课程的理论教学和相关实验训练，使学生具备如下能力：

1. 意识层面：通过本课程的教学，使学生了解压力的本质、重视压力调适。

2. 知识层面：通过本课程的教学，使学生了解压力产生的原因，掌握压力管理方面的基本知识和理论。

3. 技能层面：通过本课程的教学，使学生掌握压力管理的基本技能，如改善人际关系技能、交流沟通技能、时间管理等基本技能，增强压力适应性、心理弹性及心理复原力的基本技能等。

四、课程目标对毕业要求的支撑

毕业要求	指标点	课程目标
1.储备扎实的压力管理知识和技能	具有扎实的压力、应对压力，以及管理压力的意识和知识	教学目标1、2
2.具有运用知识和技能解决生活中压力事件的能力	具有较强的行动力，灵活应变力，能够学以致用，帮助自己，也帮助他人管理压力	教学目标3

 

五、教学内容

第1章 （支撑课程目标1、2）

重点内容：掌握压力方程式

难点内容：理解压力与幼年成长经历的关系

教学内容：找到压力的根源

1.1压力的基本方程式

1.2为什么会有压力

1.3改善生活环境与心理环境

第2章   （支撑课程目标2、3）

重点内容：六种气质的特征

难点内容：六种气质的自我护理方式

教学内容：顺应DNA气质，远离压力

2.1人格气质的内涵

2.2三种人格气质的外显及心理特征

2.3三种人格气质在DNA层面的特征

2.4压力气质的内涵

2.5三种压力气质的外显及心理特征

2.6三种压力气质在DNA层面的特征

第3章          （支撑课程目标2、3）

重点内容：对六种气质分别可期待的内容

难点内容：利用气质知识改善人际关系

教学内容：顺应DNA气质，建立良好人际关系

3.l与三种人格气质相处之道

3.2与三种压力气质相处之道

3.3人际关系改善技法

3.4示范及演习

第4章      （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握压力气质与抑郁症癌症之间的关系

难点内容：重建良好自我印象

教学内容：顺应DNA气质，远离烦恼与疾病

4.l烦恼的本质

4.2癌症、抑郁症总是与压力气质“结缘”

4.3做回本来的自己，让你更轻松、更健康

4.4宇宙自我印象法体验

第5章          （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握倾听的基本技巧

难点内容：运用倾听的基本技巧

教学内容：培养良好的倾听技能

5.l倾听的四项基本要素

5.2倾听法的示范及讲解

5.3倾听技巧演习

第6章      （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握良好主张的技巧

难点内容：运用良好主张的技巧

教学内容：培养良好的主张技能

6.l主张的八项要诀

6.2主张法示范及讲解

6.3主张技巧演习

第7章   （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握良好交涉法的技巧

难点内容：运用良好交涉法的技巧

教学内容：培养良好的交涉技能

7.1交涉的七项要诀

7.2交涉法示范及讲解

7.3交涉技巧演习

第8章          （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握间管理技巧

难点内容：运用间管理技巧

教学内容：时间管理技能

8.l如何明确人生目标

8.2压力管理技法体验

8.3压力管理技法演习

第9章      （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握行为目标设定的方法

难点内容：运用行为目标设定的方法

教学内容：行为目标设定技能

9.l设定行为目标的五项原则

9.2行为目标设定支援法示范

9.3行动目标设定支援法演习

第10章   （支撑课程目标2、3）

重点内容：掌握良好交涉法的技巧

难点内容：运用良好交涉法的技巧

教学内容：走向幸福人生——遇见未来的自己

10.1消除创伤记忆，从根本上解决问题

10.2体验未来自我印象法的力量

10.3自己做自己的咨询师

六、教学安排

该课程每周3学时，10周，30学时为课堂授课教学时间。

建议教学进度如下：

章节	学时数
第一章 找到压力的根源	3
第二章 顺应DNA气质，远离压力	3
第三章 顺应DNA气质，建良好人际关系	3
第四章 顺应DNA气质，远离烦恼与疾病	3
第五章 培养良好的倾听技能	3
第六章 培养良好的主张技能	3
第七章 培养良好的交涉技能	3
第八章 时间压力管理技能	3
第九章 行为目标设定技能	3
第十章 带你走向幸福人生的SAT印象疗法 ——遇见未来的自己	3

 

七、课内实验内容、要求及学时

     无

八、教学方法与手段

课程教学应依据不同的内容，采取不同的途径和方法。

1. 知识介绍：以讲授为主，但要精讲、讲清楚，语言要精炼，同时又要生动易懂。

2. 游戏体验：以指导、体验与讨论发言相结合。游戏内容本身与大学生实际生活息息相关，通过体验，启发学生自省与反思，增强学习的兴趣和动机；

3. 技能传授：以讲授与演练相结合的形式，当堂进行实践演习，通过在演习中更好地理解、吸收和消化，使这些知识技能真正地成为自身能力素质的一部分。使学生能够真正达到“学以致用”的目的。

4. 要求学生以体验式和参与式的方式认真听课，以开放的心态积极参与课堂交流，以小组合作形式认真准备课堂案例讨论，认真完成课后作业、阅读课外心理读物。

九、考核方式及成绩评定

考核方式：平时成绩加期末考查。其中，平时成绩主要考核学生的出勤率、学习态度、互动参与程度、发言的积极主动性等四个方面，期末考查作业为个人成长报告，以参加课程前后的变化，学习过程中的收获和成长为中心内容。各部分所占总分的比例如下： 

    成绩评定标准：总成绩（百分制）＝平时成绩×50%＋期末考查成绩×50%。

十、教材及主要参考书

指定教材：

[1]、（日）宗像恒次著，胡文燕译：《认识自己的DNA气质，科学地转变人生》，清华大学出版社，2012

参考书目：

[1]、张鹤 编著：《别让压力挤走了快乐-压力管理》，经济管理出版社，2004

[2]、李焰，于文宏编著：《压力管理实务》，机械工业出版社，2012

[3]、（美）博尔顿 著，葛雪蕾，朱丽译：交互式听说训练：人际交流五大技巧[M]．北京：新华出版社，2004

[4]、（日）宗像恒次 著，杨文洁译：SAT疗法治疗抑郁症和癌症——挽救家庭的爱之疗法．清华大学出版社，2012

[5]、（美）卡内基著，陈真译：卡内基给青少年的礼物－沟通与人际关系 中信出版社， 2010

[6]、（美）戴尔·卡内基 著.卡内基成功学经典——赢得友谊、影响他人的智慧（全译插图版）北京：金城出版社，2008

[7]、（美）盖瑞.查普曼.爱的五种语言[M]北京：中国轻工业出版社，2008

[8]、卢斯亚尼著，曾早垒 译：自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯（第2版），重庆大学出版社，2008